时尚
美容 彩妆 发型 护肤 街拍
美白 时尚 搭配 流行 评测
美体
美体 丰胸 美腿
减肥 方法 饮食
生活
健康 情感 星座
娱乐 亲子 图库
社区
论坛 家居
热点 婚嫁

站着瘦腰的运动 站着也能练就小蛮腰

  http://www.zhiyinlady.cn2016-05-11 10:52:50   搜狐网

 

小编要告诉你个天大好消息,站着也能练就小蛮腰啦!吐血整理四个 站着瘦腰的运动,还不赶紧学起来。

一、侧身屈体

双手各握一只哑铃,置于身体两侧,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量尽可能向左侧屈

体,让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿,然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次,完成完整的一个动作。做10次。

二、不扭腰转体

双脚分开与髋部同宽,向前伸直手臂,双手握着一只哑铃,将哑铃举到胸部高度,上半身绷紧。将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿,然后向右侧扭转,完成一个动作。做10次。

三、弓形伸展

双手握着一只哑铃,举过头顶,位于右肩上方,左脚向左侧伸出。屈肘,将哑铃下拉到胸前的高度,同时左脚屈膝抬起,同样向胸部位置靠近,然后恢复起始姿势,完成一个动作。做10次。换边,再做10次。

四、哑铃逆砍

屈膝,身体稍微向左侧扭转一定角度,双手握着一只哑铃,放在左侧大腿之外。保持手臂伸直,将哑铃举起到右肩上方,同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势,完成一个动作。做10次。换边,再做10次。

更多:瘦腰   如何瘦腰   快速瘦腰

更多