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想丰胸、瘦手臂,你一定要常做这个体式

  http://www.zhiyinlady.cn2016-05-11 10:51:43   搜狐网

 

今晚,我们来学习一个简单的体式:牛面式。

这个体式的好处就是能够消除手臂的赘肉,同时,对于想丰胸的佳人也有一定益处哟~~

如果那些腿还会经常抽筋的佳人,做了牛面式也能治愈,不信你试试!

01 | 牛面式分解

a 坐在瑜伽垫上,曲左膝,左脚后跟接近右臀。曲右膝,双手抱住右腿,置于左腿上方,让两膝重叠。

b 曲右臂,置于肩膀上方,接着,曲左臂将其背到后背。双手互相勾住,保持这个体式30-60秒,正常呼吸。保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。

如果在做b时,手指勾不到一起,可以借助家里的毛巾/拉伸带作为辅助。作为拉伸的必备,每个佳人都应该有自己的一条拉伸带哦。